■プロフィール

Author:べんひろ
埼玉県草加市氷川町にございます。
メガネ・時計・宝石のシミズ
(清水時計店)
草加市氷川町2130-10

営業時間 
平日8時半~8時 日祝9時~7時半
木曜日定休日 臨時休業 早仕舞 あり

店長 清水 勉 

日本大学経済学部卒業
日本眼鏡専門学校卒業

仕事に関する有資格は
眼鏡技術者・認定眼鏡士 SS級
横田流メガネフィッテイング術
認定 ゴールドフィッター

国家検定 時計修理技能士 1級
信州 匠の時計修理士 1級

主に自分が、接客、対応させていただきます(笑)

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草加30K(2週目)
2月18日の京都マラソンに向けて調整(練習)
予定表は出来上がっています(自己流~)

今月に購入しました本 これです~
0111本
これは、3時間切りについて多く書かれてました。
自分は、目指すは!3時間30分切り(笑)
3時間30分切りの練習方法も書かれてました。

それで、大会1ヶ月前からの練習方法も書いてありましたので
参考(アレンジ)にして予定表を作りました!!

先週、21日が40キロ走 (距離に対する不安を払拭するため)
これは、30キロ走にしました。マラソンペースよりも15~20秒ほど遅く。
先日の「草加30K」の記事にしました。

一昨日、28日が、30キロ走 (一人で走って精神面を鍛える)
マラソンペースよりも10秒ほど遅く。

ちなみに、自分のマラソンペース(目標)は1キロを 4分55秒~58秒 です。
そして、次の練習までは、「疲労抜きジョグ」 を行ないます。
これが、なかなか、出来ない・・・(走る時間がないか?!)
21日から28日の間で、走れたのは、3日間、走行距離26キロ・・・
ペースは7分45秒ほどで、1時間チョイです。
本当は、30キロの倍の60キロを疲労抜きジョグなんですが(汗)

で、28日ですが、
走ったのは夜、20時以降~寒いです・・・
服装に迷いました、しっかり走るから、着込んでいかない方がいいか?
長い距離走るから、それなりの着ていった方がいいのか?
まぁ~なんだ、かんだで・・・・
こうなりました。。。
0130記録1
20時6分にスタートしまして、
途中、信号に引っかかったので、リスタートで、計測をしなおしました、
20時12分から・・・
しかし~
24キロで・・・
走れなくなりました・・・・
20キロ過ぎから・・・・スピードが出ない・・・
最後の1キロは、5分30秒を超えました・・・
頑張って走ってたのですが、体を動かしてるのに実際はスピードが出てこない・・・
それに、途中の11キロ辺りで、お腹の調子が・・・あれっ!これは・・・トイレか・・・
普段は、そんな事ないんですが・・・初めてでした(笑)
走るコースにはトイレはありますので、数分我慢すればトイレに行けます。
やはり、お腹が冷えたのか・・・

上半身は、起毛素材の長袖にパーカー
下半身は、起毛素材のスエット(これは、アツカッタ・・・足が上がらない・・・)
帽子をニット帽、これが汗を含んだら!重い!!
という言い訳を(汗)

そんなんで、この日のポイント練習が達成出来ませんでした・・・(汗)
まぁ~仕方ありませんと(笑)

大会までの練習予定を変更するか?!
・・・
いや!!このままで、行こう~と(笑)
次の週末に、20キロ走(マラソンペース)の予定です!!
「疲労抜きジョグ」が出来ないですが(汗)





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〒340-0034
埼玉県草加市氷川町2130-10
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めがね 時計 宝石 シミズ (清水時計店)
営業時間
平日   8時30分~20時00分
日祭日  9時00分~19時30分
定休日  木曜日
建物の横に駐車スペースがございます。

当店の行き方(草加駅から)
改札口を抜けて左側、ヨーカードがない方、草加駅の西口になります。
駅を背にして右手正面に、1階がパチンコ店、上の階にスポーツクラブが
入っている大きな建物があります。
大きな建物に向かい、右に進みます。
直ぐにT字路に突き当たります。左に曲がると、約50m先に当店の「シミズ」看板が見えます。

※お車でお越しの際は、お気軽に声をかけて下さい。建物の横に、駐車スペースがございます。




2015年11月以降マラソン | 10:49:03 | トラックバック(0) | コメント(0)
草加30K
草加30K とは、自分が勝手に名前を付けたのですが(笑)
一人で30キロを走ることです。。。
※大会、練習会等では、ありません。
走るコースは、草加松原の松並木、左岸公園の周りです。

この日(1月21日)は、ポイント練習で(本当は40Kだったけど)30キロを走ると!!
走るのはお店を閉めてからですので、夜・・・
そうです、暗いし、人も少ないし・・・
何度が走ってますけど、テンションが・・・

予定は、マラソンペース(4分58秒)より、10~15秒ほど遅くてもいい設定です。
5分10秒前後で走れればいいかと、その辺のペースで走りました。

夜の8時過ぎにスタート
結果は、こちら!
0126記録1
なんとか、走れました。
でも、29キロと30キロは、1キロを5分22秒と・・・落ちた・・・
給水は、12キロと24キロあたりで、公園の水道で水を!
15キロ過ぎで、イチオウ持っていったアミノバイタルゼリーを補給

今週末(おそらく日曜)のポイント練習も30Kを予定!
マラソンペースより、5秒から10秒ほど遅いペースでの設定です。
最後まで同じペースで走りたい!!

今週は、疲労抜きジョグが出来てない・・・
昨夜はお酒を飲んでしまい・・・(汗)
う~ん、、、

草加30Kは、精神面が鍛えられるかもです(笑)


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2015年11月以降マラソン | 10:23:17 | トラックバック(0) | コメント(0)
1月度の走った記録(前半)
今月に走りました記録です。
0117記録1
こんな感じです。
2月18日の京都マラソンに出ますので、それに合わせて調整???
練習しております。
やはり、右足の裏の中指の付け根辺りが痛いので・・・
あまり、無理せず走ろう~としております。
先日の記事にもしましたが、
「疲労抜きジョグ」 を試しております。
これですと、1キロを自分のレベルでは、7分半~8分 で走ればいいかと!
右足の負担が少ないかも???と思いまして(笑)
それと、週一のポイント練習をしています。
昨日が、練習日で、10キロのペース走(1キロを4分45秒)を行ないました。
0117記録2
予想以上に速く走れてしまった・・・(汗)
速さの調整が出来ない・・・
前半押さえようと調整したけど上手く行かず・・・
走ってて、いいや~行っちゃえ~と・・・・
走り終えて気付いたのですが!こういう事するから、どこか具合が悪くなるのだと!!
気おつけないとです。

これからは、本に書かれていたような練習スケジュールで
やってみようと思ってます。
※本は、3時間切りの練習方法でしたが、それを3時間30分切りに
 タイムを変えてみました。(合ってるか知りませんが)
そんな風に考えてるのが、面白いですね!

一つ気になってるのが、確かに、「はぁ~はぁ~ゼイゼイ~」 する練習日が
少ないのですが、このペース(週一のポイント練習)で、体重が減るのだろうか?
まぁ~試してみてですね(笑)食事の制限はしませんよ~
しいて言えばご飯を少しだけ減らすか?!無理だな(笑)



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2015年11月以降マラソン | 10:07:18 | トラックバック(0) | コメント(0)
インターバル走をやってみた。
本日はマラソン関係の記事です。
先日、このような本を購入しました。
0111本
サブスリー(フルマラソンで3時間切る事)の事が
多く書かれていますので、
自分には遠い~事なんですが(笑)
ですが、「疲労抜きジョグ」と言うのがわかりました!!
それと、サブ3、5(フルマラソンで3時間30分切る事)について
2ページ程書かれてました(笑)練習方法です。
インターバル走とペース走でした。

インターバル走は、以前にちょこっと走ったことがありました。
ですが、やり方が、イマイチ分からなかったのです。
どういう事かと言いますと、走るスピードは、「ダニエルさんの表」で分かりました、
そして、1キロを5本程、走ればいいのだと・・・
その5本をどの位の間隔で走るのかが???分からなかったのです・・・
※調べて方が足りない!!!と言われれば・・・・(汗)
1本走ったたら、2本目までは、ジョグで繋ぐとか、、、、
そのジョグって?どの位の速さだ???と言う事です。

この本には、やり方が、書いてあったのです(笑)
なるほど~と!!!分かりました!!!
で、木曜日に試してみました!!
この練習が出来るレベルにあるのか?!?!

1本目、4分10秒
2本目、4分12秒
3本目、4分09秒
4本目、4分11秒
5本目、4分10秒
6本目、4分10秒
7本目、4分10秒

なんと!!出きました(笑)
6分12秒回しになってしまいましたが・・・(汗)
そうなんです、6分回しで行なうのです!!
スタートして1キロ走って、ジョグで繋ぎ
(この時のジョグの速さは、疲労抜きくらいかな?!)
6分経ったら、2本目をスタートするのです。

自分の走るコースが、1周約1.3キロの公園周りのコースでして
(勝手にコースにした)
スタート位置に戻るのに、ちょっと時間が掛かり(12秒ほど)ました。
結果として、間隔は2分程のジョグですね!
まぁ~いいかなと。


次はペース走10キロです!!
来週チャレンジします(笑)

右足裏の指の付け根が痛い・・・・




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2015年11月以降マラソン | 11:44:41 | トラックバック(0) | コメント(0)
疲労抜きジョグ
いろんな方のブログを見て勉強(参考に)してますが(笑)
ちょっと前から、「疲労抜きジョグ」 なるのを知りました。
良く見てます、キミ兄さんのブログからですが!

どんなものなのか???
とりあえず!購入しました!!
0111本
まだ、3時間を切れるレベルではないのですが・・・

疲労抜きジョグが書いてあるので、、、、
自分もまだ、右足の中指の付け根が痛い・・・
ケアはしていますが、それ以上にストレッチ、マッサージをした方がいいみたいです。

ちなみに、本の中に、サブ3時間半切りの練習内容が書いてありました!!
「えっ!これだけで・・・いいの???」 という内容でした・・・
この練習内容で、次のマラソンに向かうか?!?!
いろいろと考えております。

本日、その内容のインターバルを行ないました!!
なんとか、出来たぞ!!!
あとは、疲労抜きジョグだけだ(笑)




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2015年11月以降マラソン | 18:29:45 | トラックバック(0) | コメント(0)
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