2019-10-21 Mon

ビルドアップ走、走る距離はいろいろとありますが、
少しづつ走るスピードを上げていきます。

以前も行ってましたが、今シーズン（今年の秋から）は、やってませんでした・・・
それに変わる練習？！になるのどうか分かりませんが、、、
別のことを（笑）

以前のは、「岩本さん式」　※合ってるかは、不明、、、参考に、、、
5キロ毎にスピードを上げていきます。
知られたところでは、「ソツケン」　です。
ソツケン　って言うくらいですから、ある期間、いろんな練習を踏んで
きたから、出来るのです。
ちなみに、大会の10日前に行います。
岩本さんの「黄色の本」　に詳しく出てます（笑）

今回は、いろんな練習を踏んできてない・・・・
ですので、以前の走ったペースなどを参考にしまして
こんな、目標タイムにしました。

　5キロ　まで　　　24分10秒　キロ4分50秒ペース

10キロ　まで　　　23分10秒　キロ4分38秒ペース

15キロ　まで　　　21分40秒　キロ4分20秒ペース

これが、達成できれば、フルマラソンで、3時間25分～30分ほどで
走れるだろうと？？？
去年までの自分データーより（笑）

本当は10日前にしたかったですが、天候などで出来ませんでした。
昨夜に実行！！

いつもの周回のコース（1周が1.8キロ弱）信号がありません。
そこまでジョグでいき、息を整えて、、、、スタート！！

初めは、ペースは、感覚で走ります、、、こんなもんかなぁ～と
そして、1キロごとにペースを確認して走ります。
感覚と時計が教えるペースが似てるといいのですが、、、（汗）

結果は、とりあえず、走りきれました（15キロだけですけど）

　5キロ　まで　　23分57秒　キロ4分47秒ペース

10キロ　まで　　23分05秒　キロ4分37秒ペース

15キロ　まで　　21分46秒　キロ4分21秒ペース

最後の5キロで6秒、、、、オーバー！！！
なんでやねん！！
きつかったですけど、、、、最後2キロになって、ラストだ！！と気合を入れて
走り、14キロ目は、4分12秒！！！
よし、このペースで思いっきり走ればいけると！！
と、、、走ったのですが・・・・
15キロ目が、4分26秒、、、、あれっ！！！
落ちた感じはしなかったのですが・・・

まっ！良し！としましょう～～～
プラス思考で（爆）

もう、大会までは、15キロ以上は走らないでしょう（笑）
適当に調整して望みます！！

水戸市も先日の台風で被害が出ました。
にもかかわらず、大会が開催されます（今現在）
とても、ありがたく思います。
現地に行きましたら、義援金をと少しでもお役にたてるように。。。




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