2019-04-22 Mon
昨日は各地でマラソン大会が行なわれてました!!フルマラソンしかり、100Kのウルトラも!!
皆様お疲れ様でした。。。
今は、タイトル通り来月の柴又100Kに向けて練習してますので
皆様のブログで勉強させてもらっています。
イチオウ自分の練習メニューは、岩本さんの赤い本!!
これです↓

を参考にしてあります。
ただ、土日休みではないので、まったく同じになりませんので、、、
アレンジしまして(汗)行っています。。。
1週間の内、1日スピ練(BLD) 1日ロング走(峠走) と言う内容ですが、、、
昨日現在、、、こんな感じです。

3日、11日、17日が、BLD(15K)
6日、14日、20日が、ロング走 14日は、かすみがうらマラソンでした。
他の日は、ジョグです。
ロング走は、レースペースなんですが、ペースは1キロを5分50秒~6分10秒ほど
で走っています。。。。
で、ジョグも、、、、同じようなペースになってしまうのですが、、、、いいのだろうか(汗)
ここ、分からないところなんです、、、まっ!いいか~とジョグしてます。
BLD走は、フルのサブ4ペースなんでラクなんです(笑)
フォームを大きくして走るとのこと!!
で、3段目の時は、自分が良い感じだったらペースは上げていい!!と
先週(17日)に上げたら(1キロ4分25秒ほど)、、、
右足裏が痛くなってしまいました、、、激痛ではないですが、、、、
以前も痛めたヶ所です、、、、
20日のロング走も、痛いけど、、、走ってればなんとかなるかなと(ならないちゅーの)
走ってしまい、、、やはり、痛い~
只今、足指の「グーチョキパー」でケアを行なっています。少しでも良くなれば、、、
なんとか?1週間のうち、スピ練とロング走は、出来てるかな?!
岩本さんの赤い本ですと、第8週、第9週目(レース当日から換算して)一番練習のキツイ時
第9週に、「ソツケン」 なるメニューが入ります。
自分のアレンジしたメニューですと、先週が8週目、今週が9週目のメニューになります。
(赤い本ですと、今週が10週目になり、1週間ズレテマス)
休みの日でないと、「ソツケン」が出来ませんので(汗)
25日に「ソツケン」にチャレンジしてきます!!
どこを走るかは、考えています。皇居か草加のマイコースか、、、
で、天気予報が、雨が降る!と・・・・う~~ん、
大会は、5月19日!
1ヶ月が切りました!
もう少し、ガンバリマス!!
20日のロング走のダメージが、、、でかい、、、
14日の大会はそんなにじゃなかったのに、、、
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