2019-04-22 Mon
昨日は各地でマラソン大会が行なわれてました！！フルマラソンしかり、100Ｋのウルトラも！！
皆様お疲れ様でした。。。
今は、タイトル通り来月の柴又100Ｋに向けて練習してますので
皆様のブログで勉強させてもらっています。
イチオウ自分の練習メニューは、岩本さんの赤い本！！
これです↓
を参考にしてあります。
ただ、土日休みではないので、まったく同じになりませんので、、、
アレンジしまして（汗）行っています。。。
1週間の内、1日スピ練（ＢＬＤ） 1日ロング走（峠走） と言う内容ですが、、、
昨日現在、、、こんな感じです。
3日、11日、17日が、ＢＬＤ（15Ｋ）
6日、14日、20日が、ロング走 14日は、かすみがうらマラソンでした。
他の日は、ジョグです。
ロング走は、レースペースなんですが、ペースは1キロを5分50秒～6分10秒ほど
で走っています。。。。
で、ジョグも、、、、同じようなペースになってしまうのですが、、、、いいのだろうか（汗）
ここ、分からないところなんです、、、まっ！いいか～とジョグしてます。
ＢＬＤ走は、フルのサブ4ペースなんでラクなんです（笑）
フォームを大きくして走るとのこと！！
で、3段目の時は、自分が良い感じだったらペースは上げていい！！と
先週（17日）に上げたら（1キロ4分25秒ほど）、、、
右足裏が痛くなってしまいました、、、激痛ではないですが、、、、
以前も痛めたヶ所です、、、、
20日のロング走も、痛いけど、、、走ってればなんとかなるかなと（ならないちゅーの）
走ってしまい、、、やはり、痛い～
只今、足指の「グーチョキパー」でケアを行なっています。少しでも良くなれば、、、
なんとか？1週間のうち、スピ練とロング走は、出来てるかな？！
岩本さんの赤い本ですと、第8週、第9週目（レース当日から換算して）一番練習のキツイ時
第9週に、「ソツケン」 なるメニューが入ります。
自分のアレンジしたメニューですと、先週が8週目、今週が9週目のメニューになります。
（赤い本ですと、今週が10週目になり、1週間ズレテマス）
休みの日でないと、「ソツケン」が出来ませんので（汗）
25日に「ソツケン」にチャレンジしてきます！！
どこを走るかは、考えています。皇居か草加のマイコースか、、、
で、天気予報が、雨が降る！と・・・・う～～ん、
大会は、5月19日！
1ヶ月が切りました！
もう少し、ガンバリマス！！
20日のロング走のダメージが、、、でかい、、、
14日の大会はそんなにじゃなかったのに、、、
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