■プロフィール

Author:べんひろ
埼玉県草加市氷川町にございます。
メガネ・時計・宝石のシミズ
(清水時計店)
草加市氷川町2130-10

営業時間 
平日8時半~8時 日祝9時~7時半
木曜日定休日 臨時休業 早仕舞 あり

店長 清水 勉 

日本大学経済学部卒業
日本眼鏡専門学校卒業

仕事に関する有資格は
眼鏡技術者・認定眼鏡士 SS級
横田流メガネフィッテイング術
認定 ゴールドフィッター

国家検定 時計修理技能士 1級
信州 匠の時計修理士 1級

主に自分が、接客、対応させていただきます(笑)

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先週の走った事について(マラソン関係記事)
大したことがない、そういうもんだよ~と言われれば
そうなんだぁ~と。。。なる話なんですが・・・

自分的には、あまり、起こらない事なんで・・・記事にしておきます。
※大したことないですからね(笑)

先週は、組合関係の行事、セミナー後の懇親会、友人たちとの会合と
まぁ~お酒を飲む(汗)機会が多かったのです。。。

水曜日、木曜日、土曜日とありました。

火曜日にインターバル走を行ないました。
練習は、アップジョグ、インターバル走、5キロ程のダウンジョグ
翌日、体が、軽く感じられたのです(笑)
あんなに、一生懸命走ったのに、疲れがあまり感じなかったのです。

おっ!ナンカ?!体が!変わってきたか!!と

水、木曜と・・・・走ってません。。。

金曜日は、10キロ程のジョグ
疲れを出さないように、自分が感じるままに走りました。

土曜日も、飲み会。。。。

日曜日・・・体が、重い・・・・
なんだか・・・飲みすぎたか?
いやぁ~そんなには・・・・飲んでないぞ。。。

昨日ですね、夜は、ポイント練習の日
20キロ走、なるべく、ビルドアップで走る

5キロ毎に、10秒ほど上げて走りたい?!

ペースは5分10秒から始まり、5分、4分50秒、4分40秒 と
20キロを目指します。

結果は、まぁまぁ~???でしたが・・・
数秒(3~5秒)遅れてました~

今日、月曜日ですが・・・体は。下半身が重い・・・
今日は、走らないので(汗)


やはり、飲み会などは、体調管理に
気お付けないといけない?!

そんなに、飲んでないような気がするのですが(笑)
年のせい!かも知れません。

気おつけようと。。。
そんな月曜日でございます。

「足!イテェ~」






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〒340-0034
埼玉県草加市氷川町2130-10
電話 048-925-8676
めがね 時計 宝石 シミズ (清水時計店)
営業時間
平日   8時30分~20時00分
日祭日  9時00分~19時30分
定休日  木曜日
建物の横に駐車スペースがございます。

当店の行き方(草加駅から)
改札口を抜けて左側、ヨーカードがない方、草加駅の西口になります。
駅を背にして右手正面に、1階がパチンコ店、上の階にスポーツクラブが
入っている大きな建物があります。
大きな建物に向かい、右に進みます。
直ぐにT字路に突き当たります。左に曲がると、約50m先に当店の「シミズ」看板が見えます。

※お車でお越しの際は、お気軽に声をかけて下さい。建物の横に、駐車スペースがございます。













2018年4月からマラソン関係 | 09:59:06 | トラックバック(0) | コメント(0)
5月度前半 走った記録 と ちょっと嬉しいこと。
速くも!5月も半分が経過・・・
ついこの前、GWだった気がする・・・

まずは、お知らせです。

本日は、午後1時迄の営業となります。
埼玉県時計宝飾眼鏡協同商業組合に総会に(1年に1回)参加してきます。




では、今日の記事です。
マラソン、走った記録の記事です。

0516マラソン記録1

まぁ~自分的には、順調かと(笑)

練習内容は、週に2回 ポイント練習

平日に、インターバル
土日のどちらかに、ペース走で15~20キロ

あとは、ジョグ 「砂の上の流し」 と言う感じです。


昨夜は、インターバル走 してきました。
今の所、400m あいだの休憩時間は、90秒 
4月から行なったましたが、今回は、目標がありました。
5本走りますが、1分30秒以内で走る!と。。。

走る前は、、、
「キツイなぁ~」 「ナンカイヤだなぁ~」 と(笑)
スタートボタンを押してしまえば!!

「走るしかない!!」

GPS時計(エプソン製)をインターバル走のモードにしてありますので
アラーム音でスタート、ゴールを教えてくれます。
※心拍のアラーム音がうるさい!!これを止めたいのだか・・・

それと、計測中は、どの位のタイムで走りきったかが、分からない・・・

1本目 少し速めに走ります。このくらいなら30秒は切れてるな?!と
2本目 向かい風!2本目なのに、今日は、キツク感じる・・・
3本目 少しは追い風だ!!頑張ろう~と 3本目から終わると膝に手を置いて
     「ゼイゼイ、、、ハァ~ハァ~」
4本目 これが、終わればあと1本・・・「キツイ~」
5本目 ラスト、ラスト・・・と自分に言い聞かせて走ります(笑)

で、こんなタイムでした!!

0516マラソン記録2
みにくいので

0516マラソン記録3
LAP番号の奇数が、400m 走ったところです。

なんとか!!2本目が危なかった!!
1分30秒を切れて走れました!!

これが、ちょっと嬉しいことでした~


今度は、5キロのイキチ走を行ないます。
先週、1回行ないました。
まずは、21分キリを目標にします!!

1キロのインターバルは・・・・
いずれかに・・・(汗)

まずは、怪我をしないように練習していきます。
いまだに、右足の裏に違和感はあります・・・(汗)






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2018年4月からマラソン関係 | 09:50:15 | トラックバック(0) | コメント(0)
サブ4からサブ3.5までの過程
本日、木曜日は定休日でお休みです。
マラソン関係の記事にします。
走るにあたって、練習などなど・・・
いろんな方のブログを参考にさせてもらっています(笑)
(ブログ村のマラソンカテゴリーから)
そんな中で、サブ3.5から3.15 (3.15から3.00)という記事が多くみました。
自分にとっては、だいぶレベルの高い・・・(汗)
だもんで、サブ4からサブ3.5 の自分の事を書いてみたいと(書いておこう)

過去の大会は、記事にしてありますが、
初めての大会が、
2015年2月 東京マラソン
前年に当選が決まってからマラソン練習をしました。
この頃は、10キロは、走れる体力?!は、ありました。
スポーツクラブのローラーで、走れてました。
この年の秋頃だったかと・・・
NHKの番組で、「金さんのサブ4」・・・番組名は忘れました・・・
芸能人の男性(ボクシングの内藤さん)、女性は・・・えっ~と・・・です。
が、サブ4に挑戦!練習の内容とかを放送してました。
これを参考にしました。
東京マラソン前の練習では、
事前に30キロを走って見ましょう~と言うのがありまして・・・・
挑戦するも・・・・22キロくらいしか・・・走れませんでした・・・
で、翌週にも同じ練習をするが・・・同じく走れませんでした・・・
ですので、大会当日は、完走出来るのかが???不安で仕方がなかったです。
東京マラソンですから、走る前に1時間近く、1人ボッチで(家を出てから1人だけど)
そんなで、初マラソンでサブ4狙いはやめまして、キロ6分ペースで、走ろうとしました。
気になってた、22キロ付近以降も走れました!!
4時間11分でした。

この次は、
2015年10月 大坂マラソン
岩本さんのBLDアップ走で練習して望みました!
3時間57分でした。

2016年3月 横浜マラソン
3時間55分


2016年10月 金沢マラソン
3時間56分

2016年の春頃から、走る量を増やしたけど・・・
ですが、金沢では、あまり変わらず・・・・でした。

自分の力は、こんなもんかなぁ~と思いました。
金沢が終わって、11月3日に皇居を走りました。
30キロ走です。
つぶれてもいいからと、自分レベルでは速いペースで走りました
すると、思った以上に走れたのです!! 少し自信が出ました。

2016年11月 つくばマラソン
3時間48分
目標は50分切りでしたので、嬉しかったです。

2017年2月 京都マラソン
3時間58分
これは、奥様と一緒に走ったので、自己ベスト狙いで走ってません。

2017年4月 かすみがうらマラソン
3時間47分
出来れば45分を切りたかったのですが、暑さで・・・
ですが、1分程更新出来ました。

このシーズンの後半から、どうすれば?タイムが上がるのか??と
練習方法を考えたり、フォームも考えたりしだしました!!

2016年10月から2017年10月までは、ほぼ毎月200キロは走ってました。

2017年10月 水戸マラソン
3時間32分
サブ3.5狙いのシーズン初めの大会でしたが、天候は雨!
こんな雨の中を走るのは初めてでした。
1キロを5分ペースで走ろうと望みました。
予想以上に良いタイムが出ました!!

2017年11月 つくばマラソン
3時間35分

水戸マラソンを終えてから、右足裏の痛みが出てしまい、
練習量も減りました。
それでも、つくばは目標の大会でしたので、サブ3.5狙いで入りました。
28キロ付近で、ふくらはぎが攣り 後半失速。。。
ですが、ここまで、走れたのは自信がつきました。

2017年12月 足立ハーフマラソン
1時間40分
100分切れず・・・

2018年2月 京都マラソン
3時間43分
大会前に体調を崩してしまい、PB狙いはしないで走りました。

2018年3月 古河はなももマラソン
3時間29分
目標タイムを突破しました!!
シーズン最後の大会でしたので、30キロまでは、目標タイムで走れるのだからと
自信を持って望みました。
やはり、30キロ以降からタイムが下がって来ました。
あと、どの位のタイムで走れば達成出来るのかが、
頭の中では、分からなくなり(余裕がない)とりあえず
40キロ地点までは、あきらめずに頑張ろう~と
30キロ以降は走ってました。
40キロ地点で タイムが、3時間19分であれば!!
残りを、キロ5キロ少し切るペース で走れば達成出来るのは、知ってました。
自分の中では、残り、2.195キロ をダッシュしました。
ダッシュしたけど、速さは キロ4分58秒 だったです(笑)
メッチャメッチャ、きつかった・・・・

という感じでした。
自分の備忘録になってしまった。。。
自分の場合は、サブ4は、何とかなったけど
サブ3.5は、「やっとこさ~」だったでしょうか?!?!
ただ、水戸マラソン以後に怪我をしないで走れて、つくばで達成出来てたら・・・
京都前に体調を崩さなければ・・・
たられば、ですが・・・
変わったかも知れませんが、いろいろな事が起こるのが面白いものです。

この先は・・・
更なるレベルの高い(キツイ)練習をしないとタイムは伸びないのかも知れません・・・
自分は今年51歳 年齢はあまりきにしないで(笑)

楽しんで、出来る事はやってみよう~と思ってます。
ただ、怪我だけは気お付けたいと思います。





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2018年4月からマラソン関係 | 16:00:27 | トラックバック(0) | コメント(0)
葛西臨海公園まで走ってみた。
昨日は、木曜日で定休日でした。
以前から予定は決めてました。。。
GWの日は、どこも混んでる・・・・であれば!!
走ろう!!
では、どこを???
荒川の河川敷!海まで行ってみるか!!となりました。

とりあえず、地図の距離測定で、調べました。
北千住まで電車で行って、そこから河川敷をと。
すると・・・
思ったよりも、距離がない!!
12キロ(往復で24キロ)
もっと遠いかと思ってました~
これなら家から行けるぞ!!と

だったら、葛西臨海公園まで行ってみる事にしました(笑)
おおよそ、片道25キロ(往復50キロ)いい感じでは!!

当日の朝まで雨が降ってました。
時間を競うわけではないので、朝は、ゆっくりと支度をしまして!!
出発です(10時20分ごろ)
では、画像とともに。。。
0504荒川1
リュックにイチオウ着替えをいれてあります。
電車で帰ってくるかもと(汗)
0504荒川2
旧4号線を北千住へ向かいます。
天気は、薄曇り、気温はいい感じ!!風もそれほどない!!
0504荒川3
いつのまにかに、ニトリが出来てた!!
0504荒川4
8キロ位で着きました。
0504荒川5
橋を渡ります~向こう側を走ります。
スカイツリーが見えますよ。
0504荒川6
千代田線だぞ!!
0504荒川7
東武線!!
河川敷を走ります。
自転車、ランナー大勢いました~
0504荒川8
スカイツリーが横に着ます。
0504荒川9
お花もきれい~
0504荒川10
だんだん海のほうに行くにしたがって・・・・
風が強くなってきました・・・
向かい風が!!
天気予報では終日の南風、
北千住の辺りでは、それほど向かい風を感じませんでしたが・・
最後の方は、つらい~~~

途中、コンビニで買っておいたお、おにぎりを食べてます。

0504荒川11
葛西橋を渡りまして、反対側へ

荒川から葛西臨海公園の観覧車が見えました~
もうすぐかと・・・
葛西の市街地を走ってたら・・・
んっ!どっちだ???
迷いました(汗)
危うく、違う方向に行きそうでしたが、人に聞いて行けました。
0504荒川12
もうすぐです。
0504荒川13
真下まで来ました~
公園内は人が多かったです!!
観覧車は風で止まってました。
着いたのは13時54分でした。
0504荒川14
0504荒川15
公園内で食事の予定でしたが、混んでるので・・・
軽く休憩をしまして、途中、どこかで食べようという事にして、
戻ります。
14時20分にスタート
行く時は、河川敷から市街地に入って迷ったので
帰りは、高速道路の下を目指して走って向かいました。
途中で、河川敷に入れました。
0504荒川16
曇りで、風が強い・・・
0504荒川17
そうです!!
帰りは、追い風なんです(笑)
河川敷を調子よく?!走りました~
途中でトイレ休憩1回、
トイレ、水飲み場は、適当にありました~
堀切駅で
0504荒川18
寄り道!!
駅の横にあります、ラーメン屋さんへ!!
以前、昔、大昔からあるお店です。
初めて行きました!!
この辺は、金八先生ですね(笑)
0504荒川19
この時間もランナー、自転車の方が多くいました~
0504荒川20
0504荒川21
東武線が見えてきました!!
戻って来ました(笑)

4号線に出れば、残りは8キロです。
ラーメンを食べたせいか、喉が渇く(笑)
自販機は沢山ありますので、助かります。
途中、疲れて来ましたが、ナントカ家まで戻って来れました~
4号線でも、走ってる人を何人か見ました。。。

行き、10時20分~13時54分(GPS時計より)
    途中は、トイレ、食事、道迷い・・・してます。
    公園到着(入口あたり) 走行距離24キロ

帰り、14時20分~17時58分
    途中は、トイレ、食事、休憩してます。
    家の前に到着 走行距離25.313キロ

往復で50キロくらいですかね。
オートポーズ機能を使っておらず、止まったら手動で止めて
走り出すときに、また、押すのですが・・・
押すのを忘れる時が・・・(汗)


あとから
地図で見たら、葛西臨海公園と河川敷の道は、繋がってるのか???
詳しくは分かりませんが・・・
帰りは、清砂大橋を渡りました・・・・
後ほど、GPS時計の軌跡を載せます。


5月5日に追記

0505地図1
行き
0505地図2
葛西橋を渡って市街地で迷った・・・

0505地図3
帰り
0505地図4
高速道路を目指して走って、遊歩道に入れた。
清砂大橋を渡って、反対側の遊歩道に入りにくいのか??

昨夜、「西葛西の人」 のYさんより
教えていただきました~
帰りの地図の3キロから4キロ付近は遊歩道です。
この遊歩道は河口に向かっていて、臨海公園に通じると!!
ありがとうございました~~~




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2018年4月からマラソン関係 | 14:19:01 | トラックバック(0) | コメント(0)
4月度の走った記録
4月度は、週に1回のインターバル走(400m×5本)と
週に1回の20K走をポイント練習で、あとは、ジョグという
感じで練習していました。

それと、
「砂の上での流し!」 有名な練習方すね!!
100mほどの距離を大きなフォームで走ります。
初めの頃は、この為だけののフォームで走ってましたが・・・
やってると、ポイント練習やジョグで少し速く走ろう~と
行った時に、「流し!」のフォームに近くなる感覚があるのです!!
んっ!これは!と只今、練習しています。

月間走行距離は、200キロは、走ろう!としていました。
で、こちらです。。。

0502記録1
201.57Km

上旬は無理しないようにと。。。(汗)
まぁ~ナントカ・・・目標の距離は走れました。
11月から3月まで、大会には出てますが、あまり練習で距離を走れなかったので
(足裏痛のため)
体重が増えてきた・・・(2キロ弱ですが)
思うに!!
自分の場合、走った分が、体重に変化が現れるのが、2,3ヶ月後のように思えます。
こんだけ!走ったんだから、減るだろう!と思っても・・・それほど変化無く・・・
で、2,3ヵ月後に現れます(笑)
食べる量を減らせばやせると言いますが・・・(汗)

という事で、只今、体重計に乗りますと、63キロ台が多いです。。。
それを60~61キロ台にしていく目標も(笑)
秋シーズンまでに!!

今月は、もう1回、インターバル走をしまして、
イキチ走を入れていきます。
去年はこれを週1回(だいたい5月頃からかな)やってました。
1キロを4分15秒ほどで、5キロ走りるのが目標です。
初めは、4分30秒くらいからにしよ・・・(汗)

今月も怪我をしないように、走りたいと思います。
そうそう、右足の裏の痛みですが、走った後にでますが・・・
まぁ~大丈夫そうです。
走る前に、テーピングはしています。



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2018年4月からマラソン関係 | 10:54:21 | トラックバック(0) | コメント(0)
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